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左旋肉碱不仅不减肥还能把人喝成永久性脑损伤

更新时间: 2019-06-09

  一姐前阵子听风听到了一个跟健身相关的负面新闻。据说一个人新买了一瓶左旋(补充左旋肉碱的健身补剂,口感酸甜可口)去到电影院看电影,结果被保洁大妈错手拿走辽。

  后续发生的事,就是保洁大妈把这瓶左旋给了自己的小儿子喝,一瓶全喝了,结果喝出了脑损伤,现在找人赔钱。

  以下是一些网友的评论,认为这个事情本来就很荒谬,可能就是为了博取眼球的空穴来风。

  虽然左旋的食用方法,一般每次是一瓶盖就够了,而且早期的研究讲,发现左旋肉碱的致死剂量,对人来说大约是630克每天,目前市面上纯度很高的左旋100000,据说左旋含量10w毫克,换算的线克。

  虽然每天摄入不能超过5000毫克,过量可能会有一定风险,但是左旋摄入过多也会随肾脏排出。虽然喝了一瓶有点危险,但导致脑损伤也是没有啥科学依据的。

  所以这些事听听便罢,但一姐觉得,文中出现的左旋肉碱,还是值得讨论讨论的。

  记得在高三的时候,突然左旋肉碱开始席卷了各大便利店,一姐家附近的屈臣氏也上架了很多左旋肉碱泡腾片、左旋肉碱粉之类的。

  当时被包装上的减肥二字吸引,还坚信“肉碱”就是“肉减”的谐音,心想,发明这玩意儿的人可线个独立包装的粉剂,喝完了也就当是安慰自己了吧,真的有效也不至于胖到现在,龙卷风式哭泣。

  近几年,左旋又被包装成了健身补剂,让你越喝越有劲,脂肪消耗的越多。所以今天我们就围绕,左旋到底能不能减肥这个话题,来一次深度对话。

  虽然我们一直在利用外源性补充左旋肉碱,但其实左旋肉碱我们肝脏也会合成肉碱,但是原料必需是赖氨酸和蛋氨酸。那这两种都是人体必需氨基酸,也就是说无法靠自身产生,只能通过外界补充,当然也是靠食源。

  而且巧的是,食物里也含有肉碱,而且是肉类居多,越红的肉,肉碱含量越高,看图。

  平常只有孕妇、儿童、或者高强度运动员才会容易缺乏肉碱,但是一般来说,按照成年男性体内肉碱含量算的线克,足够你用而且绰绰有余。那肉碱的排出,香港马会白小姐图库。也是靠尿液。即使是运动排出肉碱较多,也只有几十毫克,占体内肉碱比重的凤毛麟角。

  现在就来讲讲它的作用,大家都能说它减肥减肥,但其实只是参加了燃脂的一个环节。肉碱95%都存在在肌肉里,那肉碱的作用就是当一个搬运工,押着长链脂肪到线粒体去接受氧化的酷刑。

  你完全这么理解,肌肉是大老板,他要干掉脂肪酸,还很残酷地选择了用火烧。所以就派肉碱(杀手)把脂肪酸(目标)带到线粒体(火坑)里去烧。

  所以肉碱只是个中间人,它不是烧掉脂肪的直接凶手。那么我们是不是雇更多的杀手,就能干掉更多的脂肪?no,你也得看雇主老板的需求呀。

  也就是说肌肉它只能提供燃烧掉200g脂肪的能量,你就只能消耗这么多,就算你雇100个杀手,你的目标也就只有一个而已。

  所以现在明白了吗?左旋肉碱对于减肥没有任何直接的效果。如果不信的话,一姐可以给大家看一个研究:左旋肉碱对于肥胖人员减肥效果观察。

  35天的实验,一组服用左旋,一组服用安慰剂,检测心率、精神、体力、睡眠等等指标。

  35天后发现,肉碱组平均体重下降了0.7kg,腰围平均减少3.0cm,其实这个数值对于大基数肥胖人士来讲,没有啥意义...

  一姐在网上看到了一些关于肉碱提高运动表现力的研究,找了25名足球运动员,一些服用安慰剂,一些服用左旋,为期30天的调查。

  结果就是,安慰剂组的明显疲劳状态,最大摄氧量VO2max、呼吸商(RQ)、通气阈(VT)能力都下降了,肉碱组却成绩优异。

  还有研究发现,肉碱对于提高无氧的运动表现力虽然有,但完全不及它对有氧的辅助效果。所以刷脂的时候,可以摄入一点点肉碱,但是如果想纯粹靠它减肥,而不运动,喝了等于白喝。

  美国FDA已经证明,左旋对人体无毒无害,但如果每天摄入超过5g就会引发腹泻。(左旋都是按照毫克计算的,5g=5000mg,一般按说明书计量,一次摄入1000mg)。

  还有的人吃完左旋肉碱,会心跳加快,烦躁、心率提高睡不着觉,有的是因为里面添加了咖啡因的原因导致的,为了增加运动时候的耐久力,所以要购买左旋,建议买正规品牌没有过多添加的。

  最后一定要警惕右旋肉碱,它和左旋肉碱是同分异构体,不仅对于减脂没有帮助,还会损伤肌肉,造成肌无力,肌萎缩。因为左旋提取工艺复杂,造价成本高,所以很多无良商家用右旋肉碱代替。

  所以我们要购买的话,还是要认准一些正规补剂品牌,比如诺特兰德,他家左旋100000很出名,还有肌肉科技等,或者瓶身上有小蓝标的。

  但如果我们运动量达不到,刷脂不够狠,体内的左旋是完全够用的,多吃点肉也没坏处,一姐不建议大家花这个冤枉钱,就踏踏实实锻炼就ok了。